发布日期 2020-02-12

“健康中国”客厅马拉松今日继续跟随Tabata挑战心肺能量

原标题:“健康中国”客厅马拉松今日继续 跟随Tabata挑战心肺能量

这个春节,新型冠状病毒肺炎疫情使得运动爱好者们不得已暂停室外运动。为配合做好疫情防控工作,深受跑者们喜爱的“健康中国”马拉松系列赛2020年各站赛事不能像往常一样准时与大家见面。

隔离不隔情,断跑不断练,居家也可以同步进行“客厅马拉松”。在阻击疫情的特殊时期,“健康中国”马拉松系列赛组委会特别推出“客厅马拉松”,为广大运动爱好者策划定制室内训练课程,通过阶段式进阶训练,帮“久宅居家”的你激活体能,唤醒沉睡的运动神经。

心肺能量挑战

说到心肺挑战, Tabata训练是非常行之有效的:20秒 高强度运动,休息10秒钟, 重复8组,共计4分钟,最后达到 极度疲劳的一种训练手段。这种训练方式最早是由日本速度滑冰国家队教练入泽孝一提出,后来经过Tabata博士对其实用性和科学性进行论证,并最后以科研论文的形式发表出来的。

Ready?Go!

动作1: 右腿弓箭步接高抬腿跳起(20秒)休息10秒

动作2:左腿弓箭步接高抬腿跳起(20秒)休息10秒

动作3:身体反弓右腿前后摆腿(20秒)休息10秒

动作4:身体反弓左腿前后摆腿(20秒)休息10秒

动作5:高抬腿(20秒)休息10秒

动作6:俯身高抬腿(20秒)休息10秒

动作7:弓箭步跳(20秒)休息10秒

动作8:立卧撑(20秒)休息10秒

Tabata训练小贴士

1、Tabata训练适合有一定训练经验的跑者,不建议小白使用;

2、训练前仍然需要安排热身,训练后同样需要拉伸;

3、你可以只做一组Tabata,也可以休息3-5分钟后,做第二组甚至第三组;

4、如果感觉不适或者超出心肺承受能力,应当停下来,以免发生意外;

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温馨提示广大跑者

疫情期间出门带口罩,避免去到人员密集处

勤洗手,多通风

经常接触的地方和物品进行消毒

祝愿大家身体健康,早日战胜疫情!

武汉加油!中国加油!

来源:人民体育

本期编辑:陈驰

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